Sok férfinél fókuszpont a saját és a partner élményének fokozása a szex során. A stresszkezelés joggal szerepel a gyakori tippek között ezek megoldásakor, ugyanakkor az nem feltétlen segíti a helyzetet, ha (férfi)emberünk épp emiatt rágörcsöl a témára… A kérdést érdemes komplexen kezelni, és az életmódbeli változtatások témáját is elővenni, amik segíthetnek csökkenteni a szorongást, javítani az esetleges erekciós problémákat és az állóképességet, valamint fejleszteni a partnerrel való kapcsolódást. Persze nem mindent egyszerre, hiszen a sok változás ismételten csak a stresszfaktorokat erősíti. Posztunkban a Medical News Today összefoglalója alapján a különböző megközelítési módokat, szempontokat vesszük sorra, ezek segtíséget nyújthatnak a könnyebb változtatásoktól a legfájóbb pontok feltérképezéséhez.
Előjáték
Sok férfi még mindig úgy gondolja, hogy maga a behatolás a szex legfontosabb, meghatározó pillanata. Pedig ez nincs így! Sőt, sok merevedési zavarral küzdő férfi most megnyugodhat: a női kielégüléshez nem feltétlen van szükség erekcióra. 🙂 Az előjáték különösen fontos a nők számára. Egy korábbi, 2017-es tanulmány szerint rendkívül kevés nő – nagyjából 18% – él át orgazmust csupán behatolásos együttlét során. Ahogy már sokszor, sok helyen volt róla szó, a legtöbb nő esetében bizony a csikló stimulációja szükséges az orgazmus eléréséhez. Ennek fényében pedig azt is érdemes lehet újradefiniálni sok kapcsolatban, hogy a csikló kifejezett izgatása csak az előjáték része lehet, vagy a teljes szex során kiemelt figyelmet fordítsunk ennek…
Start – stop
A hosszabb együttlét érdekében érdemes figyelmet szentelni a start–stop technikának! Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor érzed, hogy közeleg az ejakuláció, egyszerűen állj meg egy kis időre – lélegezz mélyen, majd kezdd újra, lassan. Ezzel a módszerrel megtaníthatod a testednek az orgazmusod visszatartását/késleltetését akár intenzívebb szex közben is.
Valami újdonság
A szexualitás alapja a szenvedély és az izgalom. Ha már hosszabb ideje vagytok együtt a pároddal, teljesen normális, ha a közös szex kissé rutinszerűvé válik. Ezen segíthet, ha kipróbáltok új pózokat vagy helyszíneket. Beszélhettek a fantáziáitokról, vagy akár bevethettek valamilyen közösen kiválasztott játékszert is. Plusz ötlet: ha új, közös programot csináltok a partnereddel – az új tevékenység izgalma a hálószobába is átvándorolhat. Ilyen például:
- közös főzés
- kajakozás, túrázás
- múzeum, kiállítás, koncert
- valamilyen új sport kipróbálása stb.
Stresszkezelés
Ha egy férfi szorong a szexuális teljesítménye vagy bármilyen egyéb háttérok miatt, kevésbé tud bevonódni az együttlét során, így ilyenkor is előfordulhatnak erekciós problémák. Többféle megoldási/megelőzési lehetőség kínálkozik erre a helyzetre:
- testmozgás
- több alvás
- fókusz a kapcsolatok javítására
- meditáció
- több idő a kedvenc hobbival
- terápia.
Ez fontos, nem elhanyagoldandó téma, amelyben energiát kell szentelni az őszinte, tiszta kommunikációra is. Lásd következő pont.
Kommunikáció
A szabad, őszinte beszélgetés nagy mértékben javíthatja a közös szexuális élményt. Az esetleges szexszel kapcsolatos problémákat legjobb, ha közvetlenül a partnerrel beszéljük meg. A közös megoldások segíthetik a mélyebb kapcsolódást, a partner jelentősen enyhítheti a másikban a szexuális diszfunkciókkal kapcsolatos szorongást, sőt, gyakorlati megoldásokat is kínálhat, Így az is kderülhet, hogy amit problémának gondoltunk, az valójában nem is az, viszont amire nem szántunk kellő figyelmet, az a másiknak nagyon is kardinális kérdés, hogy szexuálisan teljesnek és jól érezze magát a kapcsolatban. Ahol megvan a maximális egymásra hangolódás, ott szuper eredményeket érhet el a közös edukáció, amelynek ma már szerencsére számos platfomja létezik a blog- és social posztok átküldésén át a közös könyvolvasásig vagy film- és sorozatnézésig, akár témába vágó tanfolyamok együttes elvégzéséig.
Dohányzás: stop!
A dohányzás számos kockázatának egyike a magas vérnyomás és egyéb szívproblémák, ami merevedési diszfunkciót is okozhat. Egy 2022-es elemzés szerint a cigarettát elhagyó férfiak sokkal magasabb libidóval és jobb merevedési funkcióval rendelkeznek, mint dohányzó társaik.
Testmozgás
A fizikai aktivitás jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, javítva ezáltal az általános egészségi állapotot, így a szexuális funkciókat is. A magas vérnyomás, szívbetegség vagy cukorbetegség állapota megváltoztathatja a péniszbe áramló vérmennyiséget, ami nehezítheti az erekció elérését illetve fenntartását. A rendszeres testmozgás javítja a mentális egészséget, és csökkenti a szorongást is.
A medencefenék erősítése férfiaknál is hasznos lehet a szexuális működés javításában. Kezdésként próbáld ki az alábbi gyakorlatokat!
- Lassú izomösszehúzás: Lassan szorítsd össze a végbélnyílás és a húgycső körüli izmokat, majd tartsd így 5 másodpercig, ezután óvatosan lazítsd el. Ismételd meg a gyakorlatot 8-10-szer. Ha az 5 másodpercet már túl könnyűnek érzed, fokozatosan növeld az időtartamot 10 másodpercre.
- Gyors izomösszehúzás: Ismételd meg a fenti gyakorlatot, de most 10 rövid, gyors tempójú szorítással. Csináld naponta 4-5 alkalommal, különböző testhelyzetekben (pl. fekve, ülve, állva, járás közben).
Tudatos jelenlét
A tudatos jelenlét (vagy gyakori megnevezésén mindfulness) a jelen pillanatra való tudatos fókusz növelése. Kezdők számára is népszerű meditációs forma, ami akát a szexuális funkciókat is javíthatja. Egy korábbi, 2016-os kutatás szerint az ilyen típusú mindfulness terápiák megváltoztathatják a szexszel kapcsolatos negatív beidegződéseket, javíthatják a partnerrel való kapcsolódást, és segítenek szex közben is az aktuális pillanatra koncentrálni.
Gyógynövények
Vannak olyan gyógynövények, amik szintén jótékony hatással lehetnek, különösen merevedési zavar esetén. Egy 2018-as kutatás szerint a ginzeng, a Pinus pinaster nevű fenyőfajta, valamint a maca gyökér jelentős javulást eredményeztek erekciós problémánál. Vannak komplex készítmények is, mint pl. a Lustiq Eros vágyfokozó csepp, ami a fentiek közül több összetevőt is tartalmaz.
Terápia, szakorvos
Az erekciós zavarok gyakran pszichológiai okokra vezethetők vissza, ami lehet például depresszió, párkapcsolati problémák, a pénisz méretével kapcsolatos szorongás, különböző mentális állapotok vagy akár valamilyen korábbi trauma átélése. Az egyéni vagy párterápia jó eséllyel javíthat a fennálló helyzeten és a szexualitásról való nyílt kommunikáció kiépítésében. Komolyabb esetben pedig akár orvosi és/vagy gyógyszeres segítség is igénybe vehető. Hosszabb távon az életmódváltás és a megfelelő terápia pedig kiválthatja a gyógyszerek szedését.
